날씨가 추워지면서 조금 주춤하기는 하지만 여전히 달리기는 최근에 유행하는 운동 열풍중 하나입니다. 하지만 막상 달리기를 시작하여 지속적으로 하는 것은 쉬운일은 아닙니다.
그런데 한 방송에서 지속적으로 달리기를 할 수 있는 방법으로 슬로 조깅을 소개하여 화제가 되고 있습니다. 그래서 알아보았습니다.
1.슬로조깅이란?
1)슬로조깅
슬로조깅은 속도에 신경쓰지 않고 자신의 능력에 맞게 천천히, 편안함을 느낄 수 있는 속도로 달리는 조깅 방식을 말합니다. 이런 조깅방식은 여러가지 건강상의 좋은 효과를 제공합니다. 무엇보다도 달리기에 익숙치 않은 초보러너라도 쉽게 시작할 수 있고, 그렇기 때문에 지속 가능성이 훨씬 더 많다 할 수 있겠습니다.
2)슬로조깅 특징
가장 중요한 특징은 자신에게 맞는 편안한 속도로 달린다는 점일 것입니다. 속도에 중점을 두는 것이 아니라 달리는 행위 자체에 목적을 둡니다. 그래서 속도는 편안한 속도로 달리고, 보폭은 대략 10-20cm로 짧게 유지를 합니다. 되도록 발 앞부분이 착지하도록 신경쓰면서 걷기보다 약간 빠르거나 걷는 것 같은 달리기로 실시하면 됩니다.
3)슬로조깅 방법
-자세
상체를 곧게 펴고 턱을 살짝 들어 올려 편안한 자세를 유지하도록 합니다. 보통의 달리기 자세와 별차이는 없습니다. 따라서 러닝자세에 대한 영상을 찾아서 확인한 후 자세를 잡으면 될 것입니다.
-보폭
보폭은 발길이의 절반 정도로 짧게 합니다. 10-20cm로 하는 것이 추천되는 폭이지만 자신의 몸에 맞게 맞추면됩니다. 중요한 것은 너무 넓게 잡지말라는 것인데 천천히 달리는 상태에서 보폭을 넓게 하면 착지시 무릎에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
-속도
걷기보다 약간 빠르지만, 일반적인 달리기보다는 천천히 달리도록 합니다. 얼핏 보면 걷는것인지 뛰는 것인지 구분이 안될 수 있겠지만 이렇게 해서 천천히 오래도록 달리는 것이 슬로조깅의 목적입니다.
-착지
발 앞부분으로 착지 하도록 합니다. 발뒤꿈치부터 닿으면 충격이 무릎과 허리에 그대로 전달되는 경우가 있습니다. 그렇기에 되도록이면 발바닥의 중간에서 조금 앞부분으로 착지하도록 신경을 쓰며 진행해보면 좋을 듯 합니다.
<KBS ‘생로병사의 비밀’에서 발췌>
2.슬로조깅과 일반 조깅의 차이점
1)속도
이름에서 말해주듯 슬로조깅은 일반조깅에 비해 천천히 달리는 것을 의미합니다. 걷기보다 약간 빠른 속도로 시속 4-6km정도의 느린페이스로 걷듯이 뛰는 것을 의미합니다.
일반적인 조깅은 시속 6km이상의 속도로 달리는 것을 의미하며, 걷기보다는 확실히 더 빠른 속도로 달리는 것을 의미합니다.
2)자세
슬로조깅은 보폭이 매우 짧으며 분당 180보 이상의 많은 보폭을 유지합니다. 팔의 움직임이나 호흡 모두 격렬학 움직이기 보다는 자연스럽게 움직이면됩니다.
하지만 일반조깅은 보폭을 크게 하기 때문에 상대적으로 같은 거리를 달린다고 할 때 보폭 빈도는 줄어들게 됩니다. 속도가 올라가기 때문에 팔의 움직임이나 전체적인 신체활동이 격렬해집니다.
3)운동강도
슬로조깅은 저강도에서 중강도 정도의 수준의 유산소 운동입니다. 그렇기 때문에 초보자라도 오랜시간 지속할 수 있습니다.
일반적인 조깅은 중강도에서 고강도 수준의 운동으로 슬로조깅에 비해 높은 체력과 지구력을 요구합니다.
4)에너지소비
슬로조깅과 일반조깅 모두 유산소운동에 속합니다. 그러나 일반조깅은 속도와 강도에 따라 유산소운동이 무산소 운동으로 바뀔수도 있습니다. 이를 적절히 활용하면 전체적인 신체활동에 도움을 줄 수 있습니다.
슬로조깅은 주로 유산소 운동의 방식으로 진행되기 때문에 지구력향상과 지방분해에 도움이 될 수 있습니다.
3.슬로조깅의 장점
1)누구나 쉽게 접근하고 오래 지속할 수 있다.
일반적인 조깅이나 슬로조깅 모두 건강에 있어서 매우 좋은 운동입니다. 그럼에도 슬로조깅이 최근 각광을 받고 있는 것은 접근성과 지속성 때문이 아닌가 생각됩니다.
야외에서 조깅을 해보면 최근 동호회를 비롯하여 잘차려입은 그야말로 잘달리는 러너들을 많이 만나볼 수 있습니다. 자칫 러너들을 보고 위축될 수 있습니다.
하지만 슬로조깅은 그럴 필요가 없습니다. 자신의 속도에 맞추어 천천히 편안하게 달리면 그만입니다.
2)몸에 무리가 가지 않습니다.
슬로조깅은 속도가 빠르지 않고 보폭을 짧게 하고 달리기 때문에 착지할 때 전해지는 관절의 부담이 줄어들어 부상의 위험이 적습니다. 그렇기 때문에 장시간 지속할 수 있는 것입니다.
특히 연세가 있으신 어르신이나 평소에도 무릎이 약하다고 생각되는 사람에게 적합한 운동법이라고 생각됩니다.
4.슬로조깅의 효과
1)에너지 소비의 증가
걷기에 비해 약 두배의 에너지를 소비하기 때문에 건강과 다이어트에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 일반조깅에 비해 오래도록 지속할 수 있기 때문에 체력 증진에도 도움을 줍니다.
2)체중감량
천천히 달리는 슬로조깅은 주로 유산소 운동의 범위에서 달리기 때문에 지방연소에 도움을 주어 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.
3)대사증후군 개선
고혈압, 당뇨, 동맥경화 등의 위험을 낮추는 효과가 있습니다. 특히 고혈압 환자들은 무리한 운동을 조심해야 하는데 슬로조깅은 몸에 무리를 주지 않기 때문에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
4)근력강화
슬로조깅은 무릎과 허리등의 관절에 무리를 주지 않습니다. 따라서 부담을 줄이면서도 근육을 기르는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 나이가 들면서 꼭 필요한 종아리와 허벅지 근육에 도움을 줄 수 있습니다.
5)스트레스 해소
슬로조깅을 통해 혈액순환이 개선되기 때문에 기분이 개선되는 효과를 볼 수 있으며 특히 야외에서 슬로조깅을 한다면 자연과 함께 살아있음을 느낄 수 있습니다.
6)뇌 기능 활성화
슬로조깅은 뇌에 산소와 영양공급을 원할하게 하도록 돕습니다. 이는 기분만 좋아지는 것이 아니라 뇌에 좋은 자극을 주어 뇌에 좋은 영향을 주게됩니다. 이런 효과는 암과 치매예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
5.결론
슬로조깅은 일반적인 조깅에 비해 속도와 보폭을 줄이고 자신의 리듬에 맞게 달리는 방식의 러닝입니다. 러닝은 누구와 경쟁할 필요도 없습니다. 자연을 만끽하며 건강을 위해 달리면 그만입니다.
자신의 리듬에 맞추어 달리는 슬로조깅 또는 슬로달리기를 통해서 꾸준한 달리를 실천해보면 건강한신체와 정신을 가질 수 있을 것으로 보입니다.
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