암은 누구에게나 두려운 질병 중 하나입니다. 특히 중년층인 40에서 50대 남성들에게서 사망률 1위를 차지하는 암 중에 하나가 간암입니다. 매년 1만 명 이상이 간암으로 사망한다는 통계가 있을 정도로 간과 관련된 질병은 심각합니다.
간암은 종종 증상이 없어 미리 발견하기 어렵다는 특징이 있으므로 예방이 매우 중요합니다. 이 글에서는 간 건강을 지키기 위한 중요한 지침들을 살펴보았습니다.
1. 충분한 수분 섭취
간 건강을 지키기 위한 첫 번째 지침은 충분한 수분을 섭취하는 것입니다. 물은 간 기능에 매우 중요한 역할을 합니다. 담즙의 생성과 배출은 물의 섭취와 관련이 깊으며, 담즙은 지방 소화에 필요합니다. 물 부족은 담즙을 끈적끈적하게 만듭니다.
담즙에는 콜레스테롤 성분이 많이 들어있기 때문에 물이 부족하면 끈적함의 정도가 점점 높아집니다. 이렇게 되면 끈적해진 콜레스테롤이 담즙을 막게 되므로 담즙 배출이 원할해지지 않습니다.
물만 자주 마셔도 담즙생성과 배출이 원할하게 되고, 췌장액 생성에도 도움을 줍니다. 그리고 위장운동도 활발해져서 노폐물 배출과 우리몸의 독소를 해독하는데도 많은 도움을 줍니다.
그러므로 물을 충분히 마시는 것은 간건강을 지키기위해서는 중요한 습관이라 할 수 있습니다. 아침에 일어나서 물을 마시는 것은 건강에 있어 매우 좋은 습관이라 할 수 있습니다. 마시는 말은 음양탕이나 레몬 물을 드시는 것을 추천합니다.
2. 탄수화물과 과당 섭취 제한
간 건강을 지키기 위한 두 번째 지침은 탄수화물 그중에서도 특히 과당의 섭취를 제한하는 것입니다. 과도한 탄수화물과 지방을 섭취하면 중성지방과 VLDL(Very-Low-Density Lipoprotein)의 생성이 증가할 수 있으며, 이는 지방간을 유발할 수 있습니다.
또한, 너무 많은 과당 섭취는 간에 중성지방으로 저장되어 간 건강을 해칠 수 있으므로 주의가 필요합니다. 특히 과당은 99%이상이 간으로 이동해서 중성지방을 만드는데 사용됩니다. 그렇기 때문에 과당은 간을 지방간으로 만드는데 아주 치명타 역할을 합니다.
고지혈증이나 지방이 있으신 분들은 음료수라든지 아이스크림과 같은 간식류는 반드시 끊는것이 간건강에 좋습니다.
3. 장 건강 유지
간 건강을 지키키위한 세 번째 지침은 장 건강을 유지하는 것입니다. 갑작스런 이야기일 수 있지만 장 건강은 간 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 장 내의 유익균은 간의 해독 기능을 일부 대신하며 독소 중화 및 유해균으로부터 장을 보호합니다.
유익균은 해독 작용을 대신하지 못할 때 간에 부담을 줄 수 있으므로 식이 섬유, 해조류, 콜라겐 젤라틴 등을 섭취하여 장 건강에 도움을 줄 수 있도록 해야 합니다.
4. 4 Over를 줄이기
간건강을 지키기 위한 네 번째 지침은 4가지 “Over”를 줄이는 것입니다. 간 건강을 위해 피해야 할 네 가지 “Over”는 다음과 같습니다.
1)과음 (Overdrinking)
과음은 간 건강을 위협하는 주요 요인 중 하나입니다. 알코올은 간에서 해독되는데, 매일 과도하게 마시는 것은 간에 부담을 줄 수 있습니다. 코로나 이후로 집에서 혼자술을 즐기는 경우가 많은데 매일 조금씩 마시는 술은 과음과 똑같이 간에 부담을 주게됩니다.
2)과식 (Overeating)
과도한 탄수화물과 지방을 섭취하는 식습관은 비만을 유발하고 지방간을 유발할 수 있습니다. 과식을 피하기 위해 균형 잡힌 식사를 유지하고 칼로리 섭취를 조절해야 합니다. 이는 간에 중성지방이 과도하게 끼는 지방간을 유발할 수 있는데 술을 많이 마시지 않는데도 이런 현상이 나타나는 것을 비알콜성 지방간이라고 부릅니다.
3)과로 (Overexertion)
스트레스와 과로는 피로를 쌓이게 하고 간 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 피로는 간 이상의 신호일 수 있으므로 적절한 휴식과 스트레스 관리가 필요합니다.
4)노화 (Aging)
기대수명이 늘어나면 노화가 간 건강에도 영향을 미칩니다. 이전보다 늘어난 수명에 간은 더 오래도록 일을 해야 합니다. 건강한 간과 이에 따른 건강한 노년을 위해 미리미리 간건강을 챙기는 것이 중요합니다.
5. 불필요한 약물 섭취 피하기
간건강을 지키기 위한 다섯 번째 지침은 불필요한 약물 섭취를 피하는 것입니다. 의사의 처방 없이 약을 복용하는 것은 간에 무리를 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다. 간은 약을 해독하는데 많은 에너지를 소모합니다.
이에 반해 건강기능식품은 약이라기보다는 식품에 해당합니다. 그래서 그렇게 큰 문제가 되지는 않습니다. 하지만 건강식품이라 할지라도 섭취시 전문가와 상담을 하는 것이 좋습니다. 특히 간질환이나 신장에 문제가 있다면 건강식품이라 할지라도 주의가 필요합니다.
마치며
간 건강을 지키는 것은 미래를 위한 중요한 투자입니다. 건강한 간은 건강한 삶의 시작이며, 간 질환을 예방하기 위해 이러한 습관들을 실천하세요. 간 건강에 대한 더 많은 정보와 조언을 얻기 위해 전문가와 상담하십시오.
자주 묻는 질문 (FAQs)
1. 간암은 어떻게 예방할 수 있나요?
-간암 예방을 위해 충분한 수분 섭취, 과음하지 않기, 건강한 식습관 유지 등이 필요합니다.
2. 과음이 간에 어떤 영향을 미칠까요?
-과음은 간에 부담을 주어 간 기능을 저하시킬 수 있으며, 간 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 과식이 간 건강에 어떤 영향을 미칠까요?
-과도한 탄수화물과 지방 섭취는 지방간을 유발할 수 있으며, 간 건강에 좋지 않습니다.
4. 어떻게 장 건강을 유지할 수 있나요?
-장 건강을 위해 식이 섬유, 해조류, 콜라겐 젤라틴 등을 섭취하고 과도한 과당 섭취를 피하십시오.