당뇨인에게 필요한 마그네슘의 섭취방법과 효능

마그네슘(Mg)은 체내에서 네 번째로 많이 있는 무기질입니다. 마그네슘은 자연 진정제라고 불릴 정도로 우리몸에 이로운 무기질입니다. 특히 인슐린 저항성을 줄이며 혈당감소에 도움을 줍니다.

그러나 당뇨인의 약 35%는 마그네슘이 소변을 통해 체외로 배출이됩니다. 그렇기 많이 부족한 상태가 됩니다. 그래서 당뇨인에게 마그네슘은 섭취가 권장되는 중요한 영양소라 할 수 있습니다.

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1.마그네슘의 주요기능

마그네슘은 인체 건강에 필수적인 미네랄 중 하나로, 다양한 생리적인 기능을 수행합니다.

마그네슘은 300여가지 이상의 효소 반응을 활성화 합니다. 특히 탄수화물, 단백질, 지방 대사와 핵산 합서에 필수적인 역할을 담당하고 있습니다.

그리고 신경전도, 근육 수축, 혈액 응고, 뼈와 치아 구성 및 유지에도 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다.

뿐만 아니라 혈당을 조절하며 신경이완 및 진정효과가 있습니다. 따라서 당뇨인에게 마그네슘은 꼭 필요한 영양소라고 할 수 있습니다.

그러나 당뇨인들은 소변으로 마그네슘이 빠져나가는 경우가 있으므로 보충해주어야 합니다.

식품의약품안전처에 따르면 성인 남성은 하루 350mg, 여성은 280mg의 마그네슘 섭취를 권장하고 있습니다.

마그네슘을 기준치 이상으로 너무 많이 섭취하게 되면 신장기능에 이상이 생길 수 있으며, 구역질, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 전문가와의 상담후 적정량을 섭취해야 합니다.

마그네슘을 섭취할 수 있는 음식물은 다양하게 있습니다. 그 중에서 주요 공급원으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

녹색 잎 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색 잎채소는 마그네슈이 풍부합니다.
견과류와 씨앗류: 아몬드, 호박씨, 해바라기 씨 등은 높은 마그네슘함량을 지니고 있습니다. 특히 아몬드는 숙면에도 도움이 되기 때문에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.
콩류: 각종 콩류에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어있습니다. 대두, 강남콩, 렌틸 콩등이 이에 해당합니다.
통곡물: 퀴노아, 귀리, 현미 등 통곡물에 마그네슘이 풍부하게 포함되어있습니다.
바나나: 바나나는 마그네슘이 풍부하기로 소문나 있는 과일중 하나입니다.
다크초콜릿: 카카오 함량이 70%이상인 다크 초콜릿에는 약 30g당 64mg의 마그네슘이 함유되어있는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 음식들을 통해 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있습니다. 하지만 이런 식품을 챙겨먹는 것이 번거롭다 느낀다면 마그네슘 영양제를 따로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

마그네슘 영양제를 선택할 때 함량이 높다고 해서 무조건 나에게 좋은 것은 아닙니다. 개인적으로 복용하고 있는 영양제와 성분이 겹치는 것은 없는지 반드시 확인해야 합니다.

왜냐하면 과도하게 복용시 부작용이 일어날 수 있기 때문입니다. 따라서 복합영양제를 섭취할 때에는 성분의 중복을 꼭 살펴봐야 합니다.

마그네슘은 종합비타민이나 기타 영양제 제품군에 포함되어있는 경우가 많이 있기 때문입니다.

마그네슘 영양제를 복용할 때에는 캡슐형태의 영양제가 추천되고 있습니다. 섭취시기는 저녁이 조금 더 좋다고들 합니다. 이유는 마그네슘이 숙면에 도움을 주기 때문이라고 합니다.

비타민D는 마그네슘과 보완적인 관계에 있습니다. 비타민D가 마그네슘의 흡수에 도움을 줍니다. 마그네슘은 비타민D의 활성에 도움을 줍니다. 따라서 두 영양소를 함께 섭취하면 유익할 수 있습니다.

마그네슘 결핍과 눈 떨림은 직접적인 관련이 있다고 하기에는 조금 확대된 것일 수 있다는 의견이 있습니다. 만약 마그네슘이 부족하다면 눈만 떨리는 것이 아니라 전신 근육에 마비나 떨림을 유발 할 수 있습니다.

최근 일부 약물 전문가들은 눈 떨림과 마그네슘 사이의 관계가 그렇게 크게 연관되어 있지 않다고 말합니다. 의사들의 대부분의 의견은 휴식을 취하는 것이 눈떨림 증상에 더 효과적이라고 말하고 있습니다.

마그네슘을 많이 섭취한다고 해서 눈떨림이 완화된다고 확정할 수는 없습니다. 눈 떨림의 원인은 매우 다양합니다. 그리고 대부분의 경우는 휴식을 통한 스트레스 관리로 호전될 수 있습니다.

그러나 이런 문제가 아니더라도 마그네슘은 신체 건강에 유익한 영양소이므로 섭취에 신경쓰는 것은 건강에 유익할 것입니다.

마그네슘이 부족할 경우 신경과민, 근육 경련, 피로감, 불면증, 심지어 심장박동 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 지속적인 부족 상태는 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

마그네슘 영양제를 복용할 때는 하루 최대 섭취량인 350mg을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 다른 영양제와의 성분 중복을 피하고, 임산부는 복용 전 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.